Rope skipping má dlouhou historii.
Starověcí lidé používali k práci tkaná lana a skákavý pohyb vzniklý během procesu tkaní uchvátil čilé děti.
Začali napodobovat tento skákavý pohyb s kratšími lany, zkoumali techniku a nakonec tento sport rozvinuli.
Rope skipping je nejen zábavná aktivita, ale také ideální cvičení pro budování pevného těla, koordinace a rovnováhy.
Držení těla
Postavte se vzpřímeně s nohama u sebe, kolena mírně pokrčená a oči se dívejte dopředu.
Skočte na bříšky chodidel, kolena mírně pokrčená, ne více než 3 cm vysoká, a jemně přistaňte.
Vyhněte se skákání celou špičkou nohy nebo použití plné síly.
Během cvičení udržujte stabilní, uvolněné tempo.
Rytmus
Při skákání udržujte stálý rytmus.
Při skákání poslouchejte-rychlou hudbu, broukejte si písničku nebo chatujte s ostatními.
V tomto případě lze provést jazykovou zkoušku.
Pokud nemůžete mluvit souvisle a začnete dýchat, je to známka nadměrné námahy a měli byste zpomalit.
Poznámka
Pokud chcete vyvinout vytrvalost, zpevnit svaly a udržet si postavu, měli byste skákat přes švihadlo alespoň třikrát denně, každé sezení po dobu půl hodiny.
Zpočátku cvičte v rámci svých možností, abyste se vyhnuli případnému zranění.
Protažení a ochlazení po skákání přes švihadlo: Protažení a ochlazení po skákání přes švihadlo může pomoci zmírnit svalovou únavu a podpořit regeneraci.
Můžete začít protažením lýtek, stehen a paží.
Protahujte každý sval po dobu 20-30 sekund, opakujte 2-3 sady.
Zhluboka se nadechněte a uvolněte všechny svaly, aby se vaše tělo postupně vrátilo do klidu.
Populární Tagy: zářící švihadlo, Čína zářící švihadlo výrobci, dodavatelé, továrna
