Držení těla
1. Postavte se: držte nohy u sebe nebo mírně od sebe a mírně pokrčte kolena.
2. Paže: lokty držte u těla, předloktí nechte přirozeně viset a pomocí zápěstí zatřeste provazem (ne celými pažemi).
3. Pohled: dívejte se dopředu a vyhněte se pohledu dolů.
Nesprávný postoj při přeskakování lana
1. Rovně nahoru a dolů s rovnými koleny
Rovně nahoru a dolů s rovnými koleny může vypadat pokročile, ale ve skutečnosti to kolena nadměrně využívá.
Návrh: zkuste skákat naboso, napůl dřepněte a vnímejte odskoky svých kolen.
2. Zoufale vyskočte
Pokud budete lýtka příliš ohýbat dozadu, budete nadměrně využívat vnější stranu gastrocnemia, což je to, co často nazýváme lýtko.
Nejen, že vás to bude bolet lýtka, ale když budete takhle skákat dál, gastrocnemius bude přehnaně napjatý a lýtka vám navíc opticky zhoustnou.
Návrh: Zkuste jemně vyskočit.
Čím výše skáčete přes švihadlo, tím lépe.
3. Nadměrné ohýbání kolenního kloubu
Když je kolenní kloub ve flektovaném stavu, výrazně se zvýší tlak mezi čéškou a stehenní kostí.
Zadní kondyl stehenní kosti je přímo nalepený na tibii, což také zvýší tlak mezi femurem a tibií.
Návrh: Stačí mírně pokrčit kolenní kloub
4. Příliš široce roztáhněte ruce/zatřeste provazem rukama
Skála může létat výše, pokud má roztažená křídla. Při skákání přes švihadlo jsou nadloktí příliš široké a amplituda příliš velká.
Pokud paže silně zatřese provazem, budou paže dříve nebo později k ničemu!
Návrh: Držte předměty v horní části paží nebo použijte míč bez lana pro pomocný trénink a použijte zápěstí k pohonu předloktí, aby se lano třáslo.
5. Doskok na celou plosku nohy nebo na prsty
Dlouhé dosednutí na celou plosku chodidla při švihadle způsobí vážné opotřebení kolen, bolesti pat, bolest páteře a v těžkých případech i otřes mozku.
Návrh: Naučte se skákat a přistávat na přední části chodidla a švihadlo bude lehčí a účinně sníží sportovní zranění.
Populární Tagy: korálkové švihadlo, Čína korálkové švihadlo výrobci, dodavatelé, továrna
