Pokud máte základní zdravotní stav, ujistěte se, že vám lékař povolí, abyste začali cvičit s obručemi.
Pak si pořiďte cvičební obruč.
Vyberte si mezi lehkou plastovou obručí nebo váženou obručí.
Zatížené obruče jsou vyrobeny z měkčího materiálu a jsou obvykle tlustší než tradiční obruče hula.
Některé obruče jsou dokonce dodávány se zátěžovým vakem, který je zajištěn lanem.
Bez ohledu na konstrukci váží vážená obruč obvykle mezi 0,45 kg a 2,25 kg.
Čím je těžší, tím dále se snadno dostanete, ale lehká obruč vydá za stejnou dobu více energie.
S jakým typem hula hoop byste měli začít?
Zatížené obruče hula hoops se snáze používají, protože vám umožňují vyvinout schopnost držet po delší dobu.
Velikost je také důležitá a obruč by měla být v pase nebo v dolní části hrudníku, když je umístěna svisle na zemi.
Všimněte si, že některé obruče hula obruče se váženými vaky mají mnohem menší otvory než běžné obruče hula.
Tyto detaily lze upravit v článcích, aby lépe seděly vašemu pasu.
Cvičit můžete asi pětkrát týdně, pokaždé 3–4 skupiny, 5–10 minut na skupinu (začátečníci začínají 5 minutami a prodlužují o 5 minut po seznámení, až na 20–30 minut), odpočívejte 1–3 minuty mezi skupinami, nebo můžete odpočívat bez odpočinku, v závislosti na toleranci vašeho těla.
1. Hula hoop by se neměl otáčet příliš rychle, snažte se udržovat konstantní rychlost a udržovat rovnoměrný dech.
Můžete chodit kousek pod nohama, abyste se vyhnuli-dlouhodobému opakovanému cvičení a místní svalové únavě.
2. Při otáčení utáhněte pas a břicho.
Pokud používáte chytrý magnetický hula hoop, spoléháte se hlavně na své nohy a chodidla, aby poháněly boky k otáčení gravitačního kladiva.
3. Necvičte hodinu před a po jídle a ženy by se měly vyhýbat cvičení v těhotenství a menstruaci.
Populární Tagy: hula hoop professional, Čína hula hoop profesionální výrobci, dodavatelé, továrna
