Břišní kolečko je velmi účinným nástrojem pro procvičování břišních svalů, ale abyste dosáhli požadovaného efektu, měli byste pokaždé věnovat pozornost nejen počtu cviků, ale také si osvojit správné metody použití a opatření.
Zároveň v kombinaci s dalšími cviky na břicho může být váš trénink břicha komplexnější a efektivnější.
Držme se vědeckého tréninku, vytvarujme pevné a ploché břicho a mějme zdravou a krásnou postavu!
Primární fáze Pokud s kolečkem břicha teprve začínáte, doporučuje se provádět pouze 1 sérii za den, 5-7 pohybů na sadu.
Celý proces lze dokončit za 5 minut. To vám může pomoci vyhnout se napětí břišních svalů a nadměrné bolesti.
Střední fáze: Když vstoupíte do střední fáze, můžete zvýšit na 2-3 série za den, 10-15 pohybů na sérii.
Celý proces trvá asi 15 minut. V této době se sníží svalové napětí, protože se zlepšila vaše svalová vytrvalost.
Pokročilá fáze: Pro ty, kteří již mají určitý základ, se doporučuje dělat větší nebo rovné 3 sériím denně, 12-20 pohybů na sérii.
Takto lze školení zvládnout za půl hodiny.
Závěrečná poznámka: Nejezte příliš mnoho jídla 1-2 hodiny před tréninkem břišního kola, abyste se vyhnuli břišnímu diskomfortu během tréninku.
Před tréninkem se doporučuje provést dynamické zahřátí celého těla-a plně protáhnout pas, břicho, ramena, paže a další partie před tréninkem krok za krokem.
Kromě toho by lidé s problémy v dolní části zad a výhřezem bederní ploténky měli být zvláště opatrní při cvičení břišních kol v kleče nebo ve stoje.
U lidí středního{0}} věku a starších osob s vysokým krevním tlakem a kardiovaskulárními chorobami buďte při provádění tohoto cvičení opatrní.
Populární Tagy: tichý spinner cvičební kolo, Čína tichý spinner cvičební kolo výrobci, dodavatelé, továrna
