Použití stepperu pro cvičení, díky jeho jedinečným vlastnostem, může lépe zlepšit kardiopulmonální funkci a koordinaci.
Účinně se zaměřuje na dolní končetiny, kyčle a horní část těla a zároveň posiluje rovnováhu.
Může také zvednout vaše hýždě, zpevnit nohy a zeštíhlit vaše tělo a zlepšit definici svalů.
Stepper výpad
Klíčová slova: Udělejte krok do výpadu a stiskněte.
Udržujte hlavu, hrudník a pas pevně, pokrčte kolena, stiskněte a ustupte rovně.
Současným tlakem oběma nohama zvednete těžiště svisle nahoru.
Stepper Upright
Klíčová slova: Udržujte lokty a ramena v pravém úhlu k tělu.
Dostaňte se na stepper do vzpřímené pozice Plank, podpírejte svou váhu prsty na nohou a předloktím.
Paže držte narovnané, za každých okolností udržujte rovné tělo a vydržte v této poloze co nejdéle.
Stepper Reverse Curl
Klíčová slova: Lehněte si na záda s rukama na stepperu za zády, paty na zemi, kolena pokrčená a tělo zavěšené ve vzduchu.
S výdechem uvolněte ramena, pomalu ohněte lokty a snižte tělo co nejvíce (zejména boky), s pauzou na 2-3 sekundy.
Když budete snižovat své tělo, udržujte stálý pohyb, udržujte kontrolu nad tricepsy a pomalu klesejte, dokud neucítíte plné protažení tricepsu.
Vzpřímené držení pedálu
Klíčové body: Tento pedál má dvě funkce: první umožňuje trénink stability ve vzpřímeném držení a druhá umožňuje trénink nestability.
Dostaňte se do vzpřímené pozice na pedálu, podpírejte svou váhu na prsty u nohou a předloktí.
Po celou dobu držte ruce vzpřímené a tělo vzpřímené.
Otáčejte pažemi dopředu, dozadu, doleva a doprava, abyste vytvořili nerovnováhu.
Populární Tagy: nožní stepper cvičák, Čína výrobci nožních stepperů, dodavatelé, továrna
