Hnutí
Krok 1: Podrobnosti o aktivaci a opakování
1. Připravte se s rukama v bok, vydechněte a utáhněte jádro.
2. Ustupte pravou nohou a zvedněte ji.
3. Nadechněte se, vraťte se do výchozí polohy, s výdechem vyměňte strany.
4. Opakujte 15-18krát na každou stranu.
Krok 2: Podrobnosti o aktivaci a opakování
1. Udržujte polohu ve stoje, ustupte pravou nohou a spusťte se do dřepu.
2. Propněte prsty a švihněte rukama doprava.
3. Nadechněte se, vraťte se do výchozí polohy, s výdechem vyměňte strany.
4. Opakujte 15-18krát.
Krok 3: Podrobnosti o aktivaci a opakování
1. Roztáhněte nohy-na šířku ramen, vydechněte a zpevněte jádro.
2. Vykročte každou nohou ven a zvedněte ruce.
3. Poté vyrazte na opačnou stranu.
4. Opakujte 15-18krát.
Krok 4: Tipy pro aktivaci
Cvičení začněte výpadovým dřepem. Začněte s rukama před hrudníkem nebo na bocích.
Při výdechu zapojte jádro, pokrčte pravé koleno, vykročte vpřed a dřepněte si.
Při nádechu táhněte pravou nohu dozadu a poté přepněte na levou nohu.
Cvičte 12-15krát na každou stranu.
Pokročilá cvičení
Dřepy
Postavte se s nohama na šířku ramen-a ruce sepněte před hrudníkem.
Začněte se standardním dřepem, snižte boky dozadu a dolů, kolena držte pod prsty u nohou.
Poté silou vyskočte, přistaňte a rychle se vraťte do dalšího dřepu.
Každou sadu provádějte 30 sekund a odpočívejte 15 sekund. Během dřepů nezapomeňte držet záda rovná.
Populární Tagy: vykročit cvičení, Čína vystoupit cvičení výrobci, dodavatelé, továrna
