Spaluje velké množství energie a tuku a zlepšuje kardiopulmonální funkci.
Protože musí překonat gravitaci, aerobní cvičení spotřebuje více energie než provádění stejných pohybů na rovném povrchu.
Rozumné zvýšení pohybové zátěže zároveň pomůže zlepšit kardiopulmonální funkci.
Tvarování nohou a hýždí
Při všech pohybech po schodech nahoru a dolů vyvíjejí sílu především svaly stehenní a hýžďové.
Odpor, který musí překonat, je gravitace, která je mnohem menší než jejich maximální síla.
Krokování proto představuje dlouhodobé -cvičení s nízkou hmotností{1}} s odporem, které dokáže spálit přebytečný tuk na nohou a hýždích, zvýrazňuje svalovou definici, aniž by se zvětšovalo jejich velikost, a je vynikající pomůckou pro zpevnění nohou a hýždí.
Rozvíjí dobrý smysl pro orientaci
Protože kroky jsou trojrozměrné{0}}objekty s určitou výškou, délkou a šířkou, cvičení na nich neumožňuje stejnou flexibilitu jako na rovné zemi.
Například, když budete stát příliš blízko prkna nebo dostatečně nezvednete nohy, může to snadno způsobit převrácení prkna; příliš daleko vám může zabránit vstoupit na něj; příliš velký krok nebo šlápnutí na hranu může snadno vést k pádu.
To vše vyžaduje dobrý smysl pro polohu, včetně vaší vlastní polohy a polohy pedálů.
Poznámky
● Udržujte nohy naplocho na pedálech a ve středu prkna, abyste zabránili nestabilitě.
● Nezvedejte paty z pedálů; to může snadno natáhnout vaši Achillovu šlachu.
● Při sestupu z prkna by měly nejprve dopadat prsty na nohou a poté paty. To poskytuje vašemu tělu odpružení.
● Udržujte kolena pružná, ne ztuhlá. To také poskytuje odpružení a zabraňuje namáhání zad.
● Při provádění náklonů nenaklánějte pas, ale kotníky by měly.
● Udržujte břicho zatažené, abyste zajistili správnou aktivaci svalů.
● Udržujte rovnoměrné dýchání a vyvarujte se zadržování dechu.
● Pravidelně cvičte, například jděte do schodů, kdykoli máte čas, abyste zajistili účinnou koordinaci.
Populární Tagy: stohovatelné cvičební kroky, Čína stohovatelné cvičební kroky výrobci, dodavatelé, továrna
