Cílové svaly: Quadriceps
Instrukce:
Postavte se s nohama na šířku ramen-, v každé ruce držte činku po stranách.
Vykročte jednou nohou vpřed a snižte těžiště, dokud nebudou obě kolena ohnutá asi o 90 stupňů.
Přední koleno by mělo být zarovnáno s kotníkem a zadní koleno by se mělo mírně dotýkat země nebo by mělo být zavěšeno nad zemí.
Pro návrat do výchozí polohy protlačte přední nohu, zejména patu.
Opakujte pohyb s druhou nohou.
Techniky:
Přední koleno udržujte v linii s prsty u nohou, ne za prsty.
To pomáhá chránit klouby a zajišťuje správné držení těla.
Udržujte jádro napjaté po celou dobu pohybu, abyste stabilizovali trup a chránili spodní část zad.
Pomalu a kontrolovaně spouštějte tělo, ne příliš rychle, a kontrolovaně zatlačte zpět do výchozí polohy.
Postupně můžete přetěžovat a váha je tentokrát pohodlná a příště zátěž postupně zvyšovat.
Budete se cítit lépe, když budou horní končetiny předkloněny o 30 stupňů.
Cílové svaly: Hamstringy
Instrukce:
Provádějte stočení nohou s činkami na vyvýšené lavici nebo na schodu. Zvýšená lavice zvyšuje rozsah pohybu a umožňuje hamstringům efektivnější kontrakci.
Vyberte si činku přiměřené hmotnosti a položte ji na zem poblíž spodní části lavice.
Lehněte si lícem dolů na lavici s koleny na okraji lavice.
Zvedněte činky nohama z podlahy a zajistěte je mezi klenbami chodidel.
Kvůli stabilitě by nohy měly být zcela rovné s rukama kolem lavice.
Pomalu ohněte činky směrem k bokům, ohýbejte se pouze v kolenou.
Zvedněte činky tak vysoko, jak jen můžete, nebo těsně nad 90 stupňů.
Poté pomalu spouštějte činky zpět do výchozí polohy.
Populární Tagy: pro činky, Čína pro výrobce činky, dodavatelé, továrna
