Akce 1: Protažení 1
Postavte se, rozevřete chodidla na stejnou šířku jako pánev, narovnejte záda, uvolněte ramena, mírně stáhněte břicho, zvedněte ruce, pokrčte lokty a pravou rukou uchopte levý loket.
Nadechněte se, připravte se.
S výdechem ohněte tělo doprava.
Udržujte 5-8 sérií dýchání a cvičte na opačnou stranu.
Akce 2: Protažení 2
Postavte se, rozevřete chodidla na stejnou šířku jako pánev, narovnejte záda, uvolněte ramena, mírně stáhněte břicho, pravou ruku natáhněte dopředu vlevo, pokrčte levý loket a pravou ruku držte zaseknutou v levé ruce.
Levou rukou vytáhněte pravou paži doleva a udržujte 5-8 sérií dýchání.
Protáhněte se na opačnou stranu.
Poznámka: Během celého procesu nekrčte rameny.
Akce 3: Protažení 3
Postavte se, rozevřete chodidla na stejnou šířku jako pánev, narovnejte záda, uvolněte ramena, mírně stáhněte břicho, natáhněte pravou paži dopředu k linii extenze hrudníku, dlaň směřuje dopředu a konečky prstů směřují k zemi.
Levou rukou uchopte pravé prsty a zatáhněte je dozadu, abyste natáhli předloktí.
Dýchejte 5-8krát, protáhněte se na opačnou stranu.
Akce 4: Protažení 4
Postavte se, otevřete chodidla na stejnou šířku jako pánev, narovnejte záda, uvolněte ramena, mírně stáhněte břicho a pravou ruku dejte za sebe.
Položte levou ruku na pravý spánek.
Nadechněte se, připravte se.
S výdechem posuňte levé ucho k levému rameni a natáhněte pravý krk.
Levou dlaň mírně konfrontujte s hlavou.
Dýchejte 5-8krát.
Cvičte na opačné straně.
Během celého procesu držte ramena dole.
Populární Tagy: 15lb činka, Čína Výrobci 15lb činky, dodavatelé, továrna
