Tlak na lavici s činkami (pectoralis major): 4 sady * 12-15krát
Výchozí poloha: vleže na zádech, lopatky klesají, jádro napnuté, činky držte oběma rukama, nadloktí rovnoběžně se zemí, podpaží kolmo k zemi, nadloktí a úhel těla asi 80 stupňů.
Akční proces: síla hrudníku, tlačte činky oběma rukama nahoru těsně nad ramena a po vrcholné kontrakci se pomalu vraťte do původní polohy.
Opatření: Nezamykejte loketní kloub, když je paže rovná, držte zápěstí vzpřímeně, aby nedošlo k poškození, vydechujte při vynaložení síly a nadechujte se při návratu do původní polohy.
Činka ohnutá-nad veslováním (latissimus dorsi): 4 sady * 10–12krát
Výchozí pozice: ve stoje, lopatky zapuštěné, záda rovná, jádro zpevněné, naklonění pod úhlem 45 stupňů, držení činky oběma rukama a přirozené svěšení, dlaně proti sobě.
Akční proces: zatlačte zpět, zvedněte činky nahoru a dozadu a po vrcholné kontrakci se pomalu vraťte do původní polohy.
Opatření: stabilita těla; lokty přiléhají k tělu a vytahují se; snížit kompenzaci paží.
Činka ohnutá-přes tah (kosodélníky, zadní deltoidy): 4 sady * 10–12krát
Výchozí pozice: ve stoje, lopatky ponořené, záda rovná, jádro napnuté, naklonění pod úhlem 45 stupňů, činky držet oběma rukama a nechat je přirozeně viset, dlaně směřující dovnitř.
Akční proces: použijte záda ke zvednutí činek nahoru a na obě strany a zvedněte lokty zpod ramen na obě strany těla. Po vrcholné kontrakci se pomalu vraťte do původní polohy.
Poznámky: Udržujte své tělo stabilní; zvedněte paže rovnoběžně se zemí; snížit kompenzaci paží.
Populární Tagy: činky zelené, Čína činky zelené výrobci, dodavatelé, továrna
