Akce 1
Dívejte se dopředu, stůjte s nohama na šířku ramen-, mějte rovná záda a zpevněte jádro
Uchopte činky oběma rukama a položte je na ramena
S výdechem pomalu zvedněte levou nohu a levou rukou zatlačte dolů
Nejlepší je, když si můžete sáhnout na koleno
Nadechněte se, vraťte se do výchozí polohy
Znovu vydechněte, pomalu zvedněte pravou nohu a pravou rukou zatlačte dolů
Zvedněte levou a pravou nohu jako jednu, proveďte 12-15, 3 sady
Akce 2
Postavte se s rovnými zády, chodidla-na šířku ramen a zpevněte jádro
Mírně pokrčte lokty, držte činky oběma rukama (blízko) a položte je naplocho na hrudník
S výdechem pomalu pohybujte činkami doleva
Současně otočte trup doleva a při nádechu se na 1 sekundu zastavte
S výdechem posuňte činky doprava a vytočte trup doprava
Twist doleva a doprava jako jeden, proveďte 10-12, 3 sady
Trvejte na procvičování této sestavy pohybů pomocí odporového tréninku + regulace stravy, můžete efektivně zlepšit své linie pasu a břicha během 4-8 týdnů.
Doporučuje se každý týden sledovat změny obvodu pasu a postupovat krok za krokem.
Doporučená hmotnost činky pro dívky je 1-2 kg; doporučená hmotnost činky pro chlapce je 3-10 kg
Populární Tagy: 35 lb činky, Čína 35 lb činky výrobci, dodavatelé, továrna
