Akce 1
Akční rozpis
Připravte se na pozici ve stoji, zvedněte obě ruce vodorovně na obě strany, koordinujte dýchání a použijte ramena k tomu, abyste obě ruce otočili 50krát ve směru hodinových ručiček a 50krát proti směru hodinových ručiček při zahřívání-.
Akce 2
Akční rozpis
Příprava postoje ve stoji, s výdechem zpevněte jádro, nakloňte se, položte obě ruce na zem, posuňte obě ruce dopředu do nakloněné pozice prkna, poté se vraťte a vraťte se zpět, opakujte cvičení 10-12krát.
Akce 3
Akční rozpis
Dostaňte se na obě kolena, vsaďte-podpěru na čtyři nohy, nadechněte se, natáhněte pravou ruku nahoru, s výdechem zpevněte jádro a pravou ruku protáhněte levým podpažím. Cvičení opakujte 12-15krát a pokračujte v cvičení na druhou stranu.
Akce 4
Akční rozpis
Postoj ve stoje zvolte váhu činky 0,5 kg (začátečníci), zkušení (1-2 kg), pokud není činka, použijte místo ní láhev s minerálkou.
Činky pevně uchopte oběma rukama, s výdechem utáhněte jádro, zvedněte obě ruce vodorovně do stran, dávejte pozor, abyste neaktivovali horní trapézový sval, nadechněte se, vraťte se do původní polohy, cvik opakujte 12-15x jako sestavu.
Akce 5
Akční rozpis
Postoj ve stoji, pevně držte činky oběma rukama a natáhněte je nahoru, s výdechem zpevněte jádro, pokrčte lokty a spusťte je mírně pod ramena, nadechněte se, vraťte ruce zpět a natáhněte je nahoru, cvik opakujte 12-15x.
Populární Tagy: Činka 40 lb, Čína Činka 40 lb výrobci, dodavatelé, továrna
