① Tlak na lavici s činkami
Můžete si vybrat ležet naplocho na podložce nebo lavičce, držet činky oběma rukama na obou stranách hrudníku, zatnout lopatky, stále tlačit před hrudník a plně vnímat kontrakci hrudníku.
② Tlak na lavici s nakloněnou činkou
Pohyb je v podstatě podobný výše uvedenému bench pressu a úhel lavice je nastaven na cca 30 stupňů.
③ Let s činkou
Lehněte si naplocho nebo zachovejte nakloněnou pozici, rozevřete ruce na obě strany, lokty mějte během celého procesu mírně pokrčené a posuňte činky nahoru k hrudníku a během celého procesu se zaměřte na proces upnutí.
① Boční zvedání činky
Postavte se vzpřímeně, držte činku v každé ruce, dlaně dovnitř, lokty mírně pokrčené, ruce mírně vpřed, zvedněte činky na stranu těla, dokud nebudou rovnoběžné se zemí, a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
② Přední zvednutí činky
Tělo držte vzpřímené, horní část těla stabilní, lokty mírně pokrčené, dlaně dolů, využijte sílu ramen ke zvednutí činek do výšky očí, můžete využít levý a pravý střídavý trénink, nepoužívejte setrvačnost k švihu činek nahoru.
③ Činka ohnutá-přes mouchu
Nakloňte horní část těla dopředu téměř do vodorovné polohy, držte činky dlaněmi proti sobě, mírně pokrčte lokty a zvedněte činky do strany a dopředu, dokud nebudou rovnoběžné se zemí.
Populární Tagy: Činka 20 liber, Čína Činka 20 liber výrobci, dodavatelé, továrna
