Vlastní činka

Cvičení na biceps

Klíčové body:

Držte činky a provádějte kudrlinky s kladivem z poloviny dřepu do vzpřímených paží s dlaněmi proti sobě. Všimněte si, že když zvedáte činky, měli byste ovládat své tělo a příliš se nehoupat. Mírné ohnutí kolen může snížit třes.

Kombinujte výpad s kladívkovým curl, abyste posílili stabilitu těla při tréninku paží. To je důležité zejména pro růst svalů. Všimněte si, že obě nohy by se měly střídat.

Cvičení na ramena

Klíčové body:

Výpad udržujte spojený s předchozím pohybem a provádějte střídavé tlaky s dlaněmi proti sobě. Ve srovnání s tradičním lisem v sedě tato pozice zdůrazňuje stabilitu zad a pomáhá formovat celkové linie ramen a zad.

Nejlepší způsob, jak rozvinout praktickou sílu ramen, věnujte pozornost tomu, abyste co nejvíce nešlapali po špičkách, a prázdnou rukou na boku, abyste pomohli udržet rovnováhu. Váha by neměla být příliš velká a dávejte pozor na nepřetržitou sílu ramenních svalů, jinak to bolí klouby.

Cvičení na záda

Základy akce:

Jeden z legendárních vážených tréninků břišních svalů, dobrý trénink základní síly, ale vyžaduje relativně silnou svalovou skupinu horní části těla, aby byla tato akce koordinována.

Cvičení prsních svalů

Základy akce: Tato akce je vhodná i pro dívky k vytvarování dobrého prsního svalového švu

Cvičení nohou a kyčlí

Základy akce:

To vše jsou pravidelné tréninkové pohyby nohou. Jediný problém, kterému je třeba věnovat pozornost, je to, že kolena by nikdy neměla využívat sílu kloubů. Klouby jsou velmi křehké. Dokud bude dislokace a anti-kloubní síla aplikována, způsobí nenapravitelné škody.