Jak na to: Lehněte si na záda na rovnou lavici s chodidly na zemi, abyste udrželi rovnováhu.
V každé ruce držte činku s užším úchopem než ramena a položte činku před hrudník.
Použijte sílu svého tricepsu k narovnání paží a mírně pokrčte lokty.
Pauza na 2 sekundy, dokud nebudou vaše tricepsy napjaté.
Pomalu ohněte ruce a spusťte je, dokud se tyč nedotkne hrudníku, vraťte se do výchozí polohy; opakujte cvičení.
Progresivní trénink přetížení
Cvičení od ruky se spoléhají na pevný odpor (váha vlastního těla), což postupem času ztěžuje postup.
Činky vám umožní postupně zvyšovat váhu a zajistit neustálý rozvoj svalů a síly.
Zvyšte rozsah a aktivaci svalů
Činky umožňují větší rozsah pohybu než stroje a cvičení s vlastní vahou, což zajišťuje lepší zapojení svalů a flexibilitu.
Zvýšení rozsahu pohybu může také snížit riziko zranění zlepšením pohyblivosti kloubů.
Vyvážené svaly a prevence zranění
Činky nutí každou stranu těla pracovat samostatně a pomáhají tak napravit svalové dysbalance, které mohou vést ke zranění.
Posilování stabilizačních svalů může zlepšit koordinaci, držení těla a celkový sportovní výkon.
Zvyšte rozmanitost a efektivitu školení
Na rozdíl od cvičení s vlastní váhou nabízejí činky větší rozmanitost, díky čemuž jsou vaše tréninky efektivnější a efektivnější.
S několika variantami činky můžete replikovat téměř každý pohyb, který můžete udělat s činkou nebo strojem.
Populární Tagy: činky 10lb, Čína činky 10lb výrobci, dodavatelé, továrna
