Akce 1
Lehněte si na podložku na jógu, pokrčte kolena a stoupněte si pevně na zem, s páteří v neutrální poloze
Činky držte symetricky oběma rukama, dlaněmi k sobě
Natáhněte ruce rovně a zvedněte je na obě strany hrudníku s mírně pokrčenými lokty
Nadechněte se, ovládejte činky tak, aby se pomalu spouštěly na obě strany hrudníku
Udržujte úhel 45 stupňů mezi horní částí paží a trupem, s předloktími kolmo k zemi
S výdechem použijte svaly hrudníku k tlačení činek, dokud nebudou vaše paže rovné, stáhněte se na 1 sekundu
Dokončete 8-10krát za sadu a proveďte 3 sady
Trénované svaly: velký střední prsní sval, přední deltový sval a triceps
Výhody: Tvarování Budujte svaly hrudníku a posilujte separaci svalů hrudníku
Akce 2
Lehněte si na podložku na jógu, pokrčte kolena o 30 stupňů a nohama pevně stoupněte na zem
V každé ruce držte činku, dlaně směřují dopředu, paže natažené nad hlavou, lokty mírně pokrčené
Nadechněte se, ovládejte činky tak, aby se pomalu pohybovaly nad hrudníkem
Udržujte předloktí svisle k zemi, s výdechem se vraťte do výchozí polohy
Stahujte nahoře na 1 sekundu, dokončete 10-12krát za sadu a proveďte 3 sady
Svalový trénink: zaměřte se na stimulaci horní části hrudníku velkého pectoralis major a předního deltového svalu
Výhody: Zlepšení slabosti a deprese horního okraje hrudníku
Populární Tagy: komerční činky, Čína komerční výrobci činek, dodavatelé, továrna
