Oblasti hlavních sil:
①Přední svaly paže (biceps)
④ Svaly předloktí
Podrobnosti o akci:
①Trup je kolmý k zemi, břišní jádro je napnuté a hrudník je zvednutý a ramena jsou spuštěna.
②Horní paže upnou tělo a vždy kolmo k zemi.
③Zápěstí je pevné a tvoří přímku s předloktím. Nezahákněte zápěstí.
④V nejvyšším bodě je činka před hrudníkem.
⑤V nejnižším bodě padá k lokti mírně ohnutý.
⑥ Nádech a pád, výdech a zvednutí.
Oblasti hlavních sil:
①Zadní část paže (triceps)
② Svaly předloktí
③ Zádové svaly
Podrobnosti o akci:
①Tělo se nakloní dopředu o 45 stupňů, břišní jádro je napnuté a hrudník se zvedne a ramena se sníží.
②Horní paže sevřou po stranách těla a zafixují je za tělem.
③V nejvyšším bodě jsou paže plně nataženy a tricepsy na zadní straně paží jsou napnuté.
④V nejnižším bodě je předloktí kolmé k zemi.
⑤ S nádechem dolů a výdechem nahoru.
Populární Tagy: 5 lbs činka, Čína Výrobci, dodavatelé, továrna na 5 lbs činky
