Ramenní kloub je univerzální osou lidského těla a nejflexibilnějším kloubem v těle, ale má špatnou stabilitu a je náchylný ke zranění.
Posilování ramenních svalů může zlepšit stabilitu kloubů.
Časté dlouhé sezení u stolu vede k napětí předních svalů (prsní svaly, přední deltoidy) a slabosti zadních svalů (kosošdélníky, zadní deltové svaly), což vede k-držení hrudníku.
Cílený trénink ramen může vyvážit svalovou sílu, stáhnout lopatky dozadu a zlepšit kulatá ramena.
Široká ramena a úzký pas jsou pro muže konečným cílem a jedním ze znaků dokonalého těla.
U žen tvoří pravoúhlá ramena{0}}a rovné klíční kosti linie ramen a krku.
Cvičení
Postavte se s nohama na šířku{0}}kyčlí, zatáhněte břicho a hrudník a spusťte lopatky
Uchopte činky oběma rukama na obou stranách těla, dlaněmi proti sobě
S výdechem zvedněte činky na obě strany, dokud nebudou vaše paže rovnoběžné se zemí
Poté natáhněte činky dopředu a zvedněte je do výšky ramen
Nadechněte se, spusťte činky do výchozí polohy, 45 sekund na sadu
Výhody: Správná zaoblená ramena a shrbená záda, zvyšují stabilitu ramenního kloubu
Cílové svalové skupiny: přední, střední a zadní deltoidy
Populární Tagy: vyměnitelné činky, Čína vyměnitelné činky výrobci, dodavatelé, továrna
