Pohyb 1: Široký-stoj dřep + složený tlak
Postavte se s nohama široce od sebe, záda rovně, jádro pevně, lokty ohnuté, ruce drží činky zvednuté k hrudi
Udržujte záda rovná, sedněte si dozadu s pokrčenými boky, dřepněte si k vrcholu pohybu, pak držte tělo v klidu, nadloktí držte v klidu, pomalu spouštějte činky, dokud nejsou ruce narovnané, poté použijte bicepsy, abyste hnali předloktí, abyste se ohnuli až k vrcholu pohybu
Poté se postavte, ve stoje pomocí deltových svalů tlačte činky nahoru, dokud nejsou ruce rovné
Zastavte se nahoře, stáhněte deltové svaly, pak znovu ohněte boky a kolena, abyste si dřepli a dokončili curling
Během celého procesu mějte rovná záda, kolena držte ve stejném směru jako prsty u nohou
Akce 2: Sklon-přes veslování
Předkloňte se, podepřete tělo rukama přímo pod rameny, mírně pokrčte lokty, v každé ruce držte činky a natáhněte nohy dozadu
Udržujte záda rovná, napněte jádro, držte jednu paži podepřené tělem, použijte zádové svaly k tomu, abyste druhou paži ohnuli v lokti, držte horní část paže u těla a přitáhněte činky k bokům
Zastavte se v horní části akce, stáhněte zádové svaly, poté ovládejte rychlost pro obnovení a dokončete akci na druhé straně
Populární Tagy: 50 lbs činka, Čína Výrobci, dodavatelé, továrna na činky 50 lbs
