Tipy:
Nezamykejte lokty úplně, abyste udrželi napětí na prsních svalech;
Představte si, že se snažíte odtlačit od váhy, spíše než odtlačit váhu od sebe;
Pokud cítíte bolest v samotném ramenním kloubu (zejména vpředu), ujistěte se, že máte lopatky mírně stažené a snažte se držet ramenní popruhy "napnuté";
Ujistěte se, že máte v břiše určité napětí a nepřehýbejte-spodní část zad;
Udržujte chodidla na podlaze a během cvičení nehýbejte spodní částí těla.
Zhluboka se nadechněte a zvedněte činky do výšky ramen s plným úchopem (dlaně směřují dovnitř), lokty přitom držte mírně pokrčené;
Pomalu spouštějte činky zpět do výchozí polohy pod kontrolou.
Tipy:
Udržujte opakování pomalá a kontrolovaná, protože se jedná o izolační cvičení, měli byste se zaměřit spíše na cílový sval než na počet opakování;
Nezvedejte paže příliš vysoko, pouze udržujte nadloktí v linii s rameny;
Pokud během procesu pocítíte bolest v rameni, proveďte následující úpravy:
Malíček nakloňte o něco výše než palec, představte si, že naléváte vodu, otočte dlaň dopředu a palec nasměrujte od těla, čímž se u ramene dostane pažní kost do zevně rotace a ramenní kloub se co nejvíce otevře, aby nedošlo k nárazu do ramene.
Populární Tagy: Činka 15 kg, Čína Činka 15 kg výrobci, dodavatelé, továrna
