Činka 120lb

 

Struktura bicepsu

• Dlouhá hlava: začíná od horního okraje glenoidální jamky a překračuje ramenní kloub

• Krátká hlava: začíná od korakoidního výběžku a přechází s dlouhou hlavou na spodním konci

• Brachioradialis: Ačkoli není součástí bicepsu, funguje společně, když je paže ohnutá

 

Tři hlavní funkce bicepsu

1. Flexe v loktech: Toto je nejdůležitější funkce a nejčastější pohybový vzorec, když cvičíme

2. Supinace předloktí: Pohyb otáčení dlaně nahoru

3. Prohnutí ramene: Pomocný pohyb při zvednutí paže dopředu

 

Podrobné vysvětlení pohybu

Standardní zvlnění činky

 

Základy akce:

• Postavte se s nohama na šířku ramen{0}}, se zvednutým hrudníkem a břichem

• Držte činky přirozeně s oběma rukama svěšenými dolů, dlaněmi směřujícími dopředu

• Upevněte lokty blízko po stranách těla, abyste se vyhnuli otřesům

• Spolehněte se čistě na flexi v lokti, horní část paže držte v klidu

• Zastavte se nahoře na 1-2 sekundy, abyste pocítili maximální kontrakci bicepsového svalu

 

Bod zaostření:

• Procvičujte hlavně dlouhé a krátké hlavy bicepsů

• Poloha vleže na zádech maximalizuje zapojení bicepsu

• Horní část pohybu plně stimuluje vrchol bicepsu

 

Časté chyby:

• Použití síly k kývání horní části těla

• Lokty nejsou pevné a kývají dopředu a dozadu

• Nedosahování plného rozsahu pohybu

• Příliš rychlé spouštění a nedostatek excentrického ovládání