Zvedání rotace sedící činky
Tip: Zvednutí rotace v sedu s činkou je trénink, který posiluje především střední deltový sval.
Výcvik:
1) Držte pár činek oběma rukama v nadhmatu a posaďte se na okraj středu lavice.
2) Roztáhněte nohy do šířky jako ramena a chodidla položte pevně na podlahu.
3) Držte činky na obou stranách ramen, pod bradou, ve výšce ramen, hřbety rukou směrem ven.
4) Vytlačte hrudník směrem ven, stáhněte ramena dozadu a dívejte se přímo před sebe.
5) Zatlačte činky nahoru a nad hlavu a otáčejte rukama tak, aby vaše dlaně směřovaly ven, když jsou vaše paže plně natažené.
6) Krátkou pauzu, pak pomalu spouštějte činky, otáčejte rukama a vraťte se do výchozí pozice.
7) Opakujte výše uvedené pohyby, dokud nedokončíte sadu cviků.
Pohybové tipy:
◾ Udržujte horní část těla ve stejné poloze po celou dobu pohybu push{0}} nahoru.
Jakýkoli zpětný pohyb při tlaku na závaží nad hlavou je extrémně škodlivý pro vaše spodní záda a nebude efektivně fungovat vaše deltoidy.
◾ Pokud musíte při lisování činek prohnout záda, závaží jsou pravděpodobně příliš těžká.
◾ Narovnejte ruce na konci lisu, ale nezamykejte lokty. Mírný ohyb v loktech pomáhá udržet tlak na deltoidy.
◾ Nedovolte, aby se hlavy činek dotýkaly na konci lisu. Když budete činky držet od sebe nad hlavou, budete mít větší tlak na vaše ramena.
Populární Tagy: těžké nastavitelné činky, Čína výrobci těžkých nastavitelných činek, dodavatelé, továrna
