Přítahy- jsou cvičení, o kterém mnoho lidí poprvé slyší na hodinách tělesné výchovy, ale v současné době se stále více fitness nadšenců přidává k těm, kteří začleňují přítahy-do svých tréninků, aby budovali svaly.
Na jaké svalové skupiny se tedy cvičení s vytahováním-zaměřuje?
Čemu bychom měli věnovat pozornost při provádění tahů-?
Č. 1 Správný vytahovací-formulář
Položte dlaně dopředu, uchopte tyč nadhmatem a ruce rozložte na šířku ramen-.
Když vaše nohy opustí zem, nechte ruce přirozeně viset a ujistěte se, že vaše brada nespočívá na hrazdě.
Při vytahování použijte kontrakční sílu svých širokých zádových svalů ke zvednutí těla nahoru, zvedněte jej co nejvýše a vydržte jednu sekundu.
Udržujte bradu nad tyčí.
Při spouštění postupně uvolňujte svaly širokého zádového svalu, abyste svému tělu umožnili pomalu sestoupit do rovné-paže ve svěšené pozici.
Udržujte rovné tělo, zapojte jádro a držte kolena rovně.
Věnujte pozornost dýchání během přitahování{0}}, rovnoměrný výdech a nádech.
Sestup by měl být pomalý, s minimální amplitudou.
Č. 2 Co je lepší: tahy nadhmatem nebo podhmatem-?
Přítahy-dopředu jsou jednodušší než přítahy-podhmatem a přítahy-dopředu zapojují bicepsy více než přítahy-podhmatem.
Přítahy-dopředu se provádějí s rukama roztaženýma širším, než je šířka ramen.
Během přítahů-směrem dlaně směřují k vám a ramena jsou zvenčí rotována, což usnadňuje pohyb.
Rozsah pohybu je větší než u zpětných přítahů-, účinně se zaměřuje na trapéz, široký zádový sval, biceps brachii, brachialis a brachioradialis.
Naopak obrácené přítahy{0}}se provádí s rukama umístěnými užšími, než je šířka ramen.
V této variantě dlaně směřují ven a ramena jsou během pohybu uvnitř rotována.
Rozsah pohybu je menší, takže je náročnější a primárně se zaměřuje na sílu horní části paže.
Populární Tagy: nástěnná vytahovací tyč, Čína výrobci stěnových vytahovacích tyčí, dodavatelé, továrna
