Dnes se s vámi podělíme o řadu praktických tipů a tréninkových metod, které vám pomohou zlepšit-schopnost přitahování nahoru, což vám umožní „o úroveň výš“ přitahování{1}}a dosáhnout nových kondičních cílů.
Vytahování-Základy vytahování Vytahování-se obvykle označuje cvičení, kdy zvedáte váhu těla na vodorovné tyči, dokud brada nepřejde nad tyč.
Toto cvičení se primárně zaměřuje na záda, paže, ramena a základní svalové skupiny, takže je vhodné pro různé fitness cíle, včetně budování svalů, tvarování postavy a zlepšování fyzické kondice.
Během tahu nahoru- patří mezi primární svalové skupiny:
Latissimus dorsi:Primární sval zodpovědný za přitahování paží k tělu.
Biceps brachii:Pomáhá při ohýbání paží ke zvednutí těla nahoru.
Ramenní svaly:Pomozte stabilizovat ramenní kloub a zvýšit sílu.
Svaly jádra:Hrajte roli při udržování stability těla během pohybu.
Proto nejsou přítahy-jen cvičením ramen a paží, ale také testem koordinace celého-těla.
Obecně platí, že ti, kteří dokážou provést 10 tahů-, mají výjimečnou fyzickou zdatnost.
Posouzení dovedností přitahování-Před zahájením{1}}cvičení přitahování je nezbytné zhodnotit svou aktuální kondici.
To lze provést pomocí následujících metod:
1. Proveďte základní test a stanovte si krátkodobý-cíl, například „Mohu dokončit jedno standardní vytažení-?“
Pokud ještě nemůžete jeden dokončit, vyzkoušejte následující alternativní cvičení:
Závěsné cviky: Uchopte tyč a zavěste tělo, abyste posílili sílu úchopu a stabilitu ramen.
Asistované přítahy-: Použijte vzpěry nebo podporu nohou ke snížení tělesné hmotnosti a pomohou vám dokončit pohyb.
Ohnutý-přes řádky: Posilujte záda a bicepsy, abyste vytvořili pevný základ.
2. Zhodnoťte svou flexibilitu a sílu Flexibilita a síla jsou klíčovými faktory při zlepšování tahů-.
Můžete provést následující testy:
Test pružnosti ramen: Ujistěte se, že vaše ramena mají dostatečný rozsah pohybu k provádění přítahů-.
Test síly úchopu: Použijte posilovač úchopu k otestování síly úchopu; zlepšení síly úchopu vám může pomoci provádět přítahy- efektivněji.
Populární Tagy: dveřní rám vytáhnout bar, Čína dveřní rám vytáhnout bar výrobci, dodavatelé, továrna
