Pull Up Bar Gym vybavení

Výhoda: Zvyšuje bazální rychlost metabolismu

Přítahy-jsou komplexním-cvičením celého těla, které vyžaduje koordinované úsilí více svalových skupin, včetně zad, paží, ramen a jádra.

Během cvičení se zvyšuje svalová hmota a zlepšuje se také bazální metabolismus.

Je to proto, že svaly jsou tkáň spotřebovávající energii-; na každé kilo nabrané svalové hmoty může tělo spálit dalších 30–50 kalorií denně, čímž se účinně zvýší-efektivita spalování tuků a vyřeší se problémy s obezitou.

Přínos: Zlepšení kardiovaskulárních funkcí

Stahování-jsou přirozeně anaerobní cvičení, ale provádění více sérií s vysokým počtem opakování může zvýšit účinnost srdeční pumpy a zvýšit kapacitu plic, což tělu umožní efektivněji zásobovat kyslíkem a efektivněji zlepšit fyzickou odolnost.

Výzkumy ukazují, že po dlouhodobém důsledném provádění stahovacích-tahů si můžete všimnout, že aktivity, jako je lezení do schodů, běh nebo skákání, se stávají méně náročnými, přičemž se celkově zlepšuje fyzická kondice a zkracují se doby zotavení-což je známkou omlazení tělesných funkcí.

Jak provádět zatahovací{0}}školení?

Pokud nemůžete dokončit více než tři standardní přítahy-, můžete snížit obtížnost tréninku, postupně budovat sílu horní části těla a sílu úchopu a poté zkusit více přítahů-.

Začátečníci si mohou vyzkoušet následující cvičení:

1. Statický tah ve vzpřímené-paži-nahoru: Uchopte tyč oběma rukama, zvedněte tělo ve vzduchu a vydržte ve vzpřímené poloze-po dobu 30–60 sekund, abyste postupně získali sílu úchopu.

2. Přitahování-paže-pohybu paží: Uchopte tyč, udržujte ohnuté-paže, pociťujte napětí v zádových svalech a postupně rozvíjejte pocit zapojení zádových svalů.

3. Odporový pás-asistované tahy-: Použijte odporový pás ke snížení zátěže tělesné hmotnosti a usnadněte provedení pohybu.

4. Obrácené řady: Použijte spodní vodorovnou tyč, uchopte tyč oběma rukama, držte tělo v přímé linii pod úhlem 45 stupňů k zemi a provádějte obrácené řady.