Stropní vytahovací tyč

 

Tréninkové metody

 

- Cvičení pro předloktí se zátěží.

 

Na jeden konec lana připevněte závaží, jako jsou talíře s činkami, a druhý konec omotejte kolem tyče.

Cvičenec otáčí tyčí oběma rukama, aby zvedl závaží.

Touto metodou lze rychle posílit svaly předloktí.

 

- Nízká-pozice (retrográdní)-tahy nahoru (známé také jako australské-tahy).

 

Pro ty, kteří nedokážou provést standardní tah-, začněte s nižší úrovní obtížnosti pomocí bradel.

Uchopte jednu stranu tyčí rukama o něco širším než{0}}na šířku ramen, udržujte tělo napjaté, přičemž se země dotýkají pouze paty, a pomalu táhněte tělo nahoru, dokud se hrudník nedotkne tyčí.

Kromě bradel lze použít i další tréninkové nástroje. Toto cvičení se zaměřuje na rozvoj pocitu aktivace zádových svalů.

 

- Poloviční-tahy-.

 

Vyskočte nahoru, abyste se chytili vodorovné tyče, ohněte ruce do úhlu 90 stupňů, zpevněte ramena, vytáhněte tělo nahoru, zastavte se na 1-2 sekundy v nejvyšším bodě a poté se pomalu spusťte dolů.

Mantra je "rychle nahoru, zpomal."

 

- Odporová kapela-asistovaný trénink.

 

Připevněte odporový pás k tyči, použijte elasticitu pásu k usnadnění provádění standardních přítahů-, 20 opakování v sérii, dokončete tři série najednou.

Postupně snižujte odpor odporového pásku, dokud nebude zcela odstraněn.

 

- Výuková metoda GTG (Grease The Groove).

 

Pokud například dokážete udělat maximálně 10 stahů-, proveďte pouze 60 % tohoto objemu (6 opakování) na sérii a dokončete 10–15 sérií během dne.

Dosáhněte kvalitativního skoku přes kumulativní objem.

 

- Vážené tahy-.

 

K provádění standardních přítahů-používejte závaží 5–20 kilogramů.

Proveďte tři série při 80 % maximálního úsilí.