Správná technika vytahování{0}}:Uchopte tyč dlaněmi směrem ven, pažemi zcela nataženými, tělo volně visící.
Vytáhněte tělo oběma rukama nahoru, dokud nebude brada nad povrchem tyče.
Během sestupu ohněte paže, abyste se vrátili do výchozí polohy, postup opakujte.
Požadavky na dýchání: Nádech při tahu-nahoru, výdech při klesání.
Vyvarujte se zadržování dechu.
Jak zlepšit výkon při stahování{0}}? Inspirací vám mohou být následující formy cvičení.
1. 【Statické zavěšení】- Zažijte pocity svalů na pažích, zádech a břišních svalech.
2. 【Low Bar Pull-Nahoru 1】- Přitáhněte bradu k hraně tyče nebo se krátce zastavte a vnímejte, jak paže tlačí tělo nahoru.
3. 【Nízké přitažení tyče-Nahoru 2】 - Střídavě přibližujte bradu k hraně tyče a nechte zadní část hlavy procházet tyčí a pociťujte, jak vaše paže tahají tělo nahoru.
4. Cvičte s použitím vybavení (odporové pásy), ujistěte se, že jsou pásy bezpečně připevněny k vašim chodidlům, abyste zabránili uklouznutí a zraněním způsobeným odrazem.
5. Cvičte s jednou rukou v pronačním úchopu a druhou v supinačním úchopu, střídejte levou a pravou ruku.
6. Cvičte oběma rukama v supinačním úchopu.
7. Cvičte oběma rukama v pronačním úchopu na tyči.
Doporučení ke školení:
Cvičte dvakrát až třikrát týdně, se dvěma až třemi sériemi na sezení.
Nejdůležitější je udržovat konzistentnost ve své praxi.
Poznámka: Bez ohledu na formu cvičení je nezbytné vyvážit námahu s odpočinkem a provádět přiměřené zahřívací-a ochlazení-aktivity.
Populární Tagy: posilovna vytáhnout bar, Čína tělocvična vytáhnout bar výrobci, dodavatelé, továrna
