Proces tlačení
Po vytvoření stabilní silové základny ji udržujte během procesu tlačení.
Při tlačení činky nahoru si můžete stejně dobře představit, že lavičku, o kterou se opíráte, tlačíte dolů a oddělujete ji od činky stále více, než že byste činku jednoduše tlačili nahoru.
Kontrola dýchání
Když děláte těžký bench press, můžete použít Valsalvův dech ke stabilizaci jádra a zároveň způsobit stresovou reakci těla a zlepšit svalovou sílu.
To znamená, že když je činka v nejvyšším bodě, nadechněte se břišním nádechem, zadržte dech, položte činku, zatlačte ji nahoru a poté vydechněte.
Cílený trénink
Ze statistické analýzy akčního procesu je zjištěno, že bench-press nelze tlačit nahoru, obvykle se vyskytuje ve dvou polohách, což je to, co všichni obvykle nazývají problémem.
Jedním je položení činky do polohy hrudníku, právě když se chystá vytlačit nahoru, nelze ji vytlačit nahoru kvůli nedostatečné síle.
Toto stadium je často způsobeno nedostatečnou silou předního ramene nebo velkého prsního svalu.
Dalším důvodem je, že když je činka vytlačena většinu cesty nahoru, kvůli obavám z hyperextenze loktů, rychlost tlačení se zpomalí kvůli přirozenému ochrannému mechanismu těla. Pokud triceps nebo velký prsní sval nejsou v tuto chvíli dostatečně silné, povede to také k selhání při tlačení nahoru.
Populární Tagy: speciální činka, Čína speciální výrobci činky, dodavatelé, továrna
