Běh Agility Agility žebříky

1. Agility Ladder Backward Run

 

Zpětný pohyb, známý také jako backpedaling, se vyskytuje v mnoha týmových sportech.

Může být také použit v posilovacích cvičeních, jako jsou obrácené výpady, pro kontrolu zpětného pohybu vašeho těla.

 

Zpětné rychlostní žebříky vás naučí zrychlovat, zpomalovat, koordinovat a udržovat své pohyby, i když nevidíte, co se děje za vámi.

Zaměřují se také více na vaše hamstringy než na žebříky rychlosti vpřed, které se více zaměřují na vaše kvadricepsy.

 

Jak provést:

 

Položte na zem žebřík agility, postavte se před něj a držte ho za sebou.

Vykročte levou nohou zpět do prvního prostoru a přistaňte na břiše.

 

Ustupte pravou nohou dozadu, abyste se setkali s levou nohou.

Pokračujte zpět na konec žebříku, zvyšujte tempo na více poklusu, otočte se a vraťte se do výchozí pozice.

 

Zůstaňte celkem 30 sekund, odpočiňte si a opakujte.

 

Pro usnadnění: Pomalu jděte dozadu, jeden krok za druhým.

Jakmile se žebřík zcela posune dozadu, jděte vpřed a vraťte se, pak jděte znovu dozadu, abyste „odpočinuli“ zpětnému pohybu a zároveň pokračovali v pohybu.

 

Udělejte to těžší: Provádějte vysoké zdvihy nohou a rychlostní žebříky vzad/postavte pouze jednu nohu do každého prostoru a dělejte delší kroky vzad.

 

2. Zpětný klikatý běh

 

Kužele jsou skvělé pro trénink agility, protože vám pomohou rychle změnit směr při pohybu.

Při pohybu vzad budete procházet kolem tří kuželů, což vyžaduje koordinaci, zpomalení, abyste je obešli, změnu směru a pečlivou práci nohou-všechny vynikající dovednosti agility.

 

Jak na to

 

Postavte několik kuželů v přímce s dostatečným prostorem mezi nimi.

Postavte se vedle jednoho kužele a jděte dozadu diagonálně k druhému kuželu.

 

Obejděte kužel číslo dvě, změňte směr a jděte zpět ke kuželu číslo tři.

Obejděte ho, otočte se a pak jděte zpět ke svému startovacímu kuželu.

 

Usnadněte si to: Umístěte kužely blíže k sobě a místo běhání začněte / jděte dozadu.

Udělejte to těžší: Posuňte kužely dále od sebe / zkuste místo běhání běžet dozadu.