Tréninková cvičení agility
Doporučené vybavení (použijte podle potřeby): Žebřík agility, Kužely na agility, překážky na agility
Jumping Jacks
Klíčové body
Postavte se vzpřímeně na zem s nohama u sebe, kolena mírně uvolněná a ruce svěšené přirozeně po stranách.
Použijte sílu nohou ke skoku nahoru.
V okamžiku skákání rozevřete chodidla směrem ven na přibližně šířku ramen-, současně zvedněte ruce a udeřte je nad hlavu.
Při opětovném skákání přiveďte nohy dovnitř, vraťte se do výchozí polohy a spusťte ruce do stran.
Udržujte stabilitu a rytmus během celého procesu.
Poznámky
Při skákání nezamykejte kolena; umožnit určitou flexibilitu, aby se zabránilo nadměrnému tlaku na ně.
Používejte správný rozsah pohybu a zajistěte přesný pohyb nohou a úderů rukou.
Pokud je vaše rovnováha špatná, začněte pomalu a postupně zvyšujte rychlost, jak budete zběhlí.
Výhody
Toto cvičení účinně zlepšuje kardiopulmonální funkce, posiluje svaly na nohou, pažích a páteři a zlepšuje koordinaci a rytmus.
Vysoké zvedání nohou
Klíčové body
Postavte se s nohama-na šířku ramen.
Udržujte hrudník a hlavu vysoko, nohy pevně a stabilní jádro.
Zvedněte jednu nohu, držte stehno co nejvíce rovnoběžně se zemí a lýtko k ní kolmo, čímž mezi nohama vytvoříte úhel 90 stupňů.
Střídejte levou a pravou nohu, držte horní část těla rovnou a stabilní a vyhněte se kývání.
Poznámky
Při provádění vysokých zvedání nohou zvedněte nohu co nejvýše a přitom udržujte plynulý a rovnoměrný pohyb.
Vyhněte se naklánění horní části těla příliš dopředu nebo dozadu, protože to ovlivní účinek tréninku.
Pokud se vám zdá intenzita příliš vysoká, zpomalte zvedání nohou, ale zajistěte správnou formu.
Výhody
Toto cvičení rozvíjí především sílu a vytrvalost nohou, posiluje kyčelní, přední stehenní a lýtkové svaly a zlepšuje reakční rychlost a flexibilitu.
Populární Tagy: fitness agility ladder gym, Čína fitness agility ladder gym výrobci, dodavatelé, továrna
