Úvahy o ochraně kolen během tréninku agility
Běžné typy zranění
Natažení předního zkříženého vazu (ACL).
Poranění menisku
Bolest pately nebo opotřebení chrupavky
1. Zahřátí-a dynamický strečink
Dynamické protahování kyčlí, kvadricepsů a hamstringů
Malý rozsah pohybu flexe a extenze kolena
2. Udržujte správné držení dolních končetin
Cvičte s nízkým těžištěm, mírně pokrčte kolena a vyhněte se hyperextenzi. Udržujte kolena zarovnaná s prsty na nohou, abyste zabránili rotaci dovnitř nebo ven
3. Rozdělte cvičení s vysokou{1}}intenzitou
Zpočátku trénujte člunkové běhy, agility žebříky a boční kroky. Jakmile je formulář standardizován, přejděte ke komplexním pohybům, jako jsou rychlé změny směru a skoky
4. Trénink stability jádra a kyčle
Posilujte jádro, vnější rotátory kyčle a hýžďový sval
Zlepšete schopnost kolena podporovat změny směru a skoky
5. Progresivní načítání a zotavení z klidu
Vyhněte se nepřetržitému-tréninku vysoké intenzity, který může vést k únavě kolen
Po tréninku aplikujte led nebo jemné protažení, abyste podpořili regeneraci
1. Upřednostněte standardní pohyb: Rychlost a složitost by měly být postupně zvyšovány na základě standardního pohybu.
2. Dynamické zahřátí-je nezbytné: Zvyšte teplotu kloubů a aktivaci svalů, abyste snížili riziko namožení.
3. Trénink koordinace celého-těla: Pracujte na koordinaci dolních končetin, středu těla a horních končetin, abyste zlepšili celkovou kontrolu.
4. Kontrola bezpečnosti prostředí: Zajistěte, aby byl tréninkový povrch rovný a neklouzavý-a vybavení je stabilní.
5. Postupně zvyšujte intenzitu a obtížnost: Postupujte od základních kroků ke složitým kombinacím.
Populární Tagy: sprint agility žebřík cvičení, Čína sprint agility žebřík cvičení výrobci, dodavatelé, továrna
