Abdukce lokte/extenze lopatky
Jedním z hlavních doporučení pro začínající cvičence pokoušející se o bench-press je správné zatažení a „zafixování“ lopatek ke spodní části zad cvičence, čímž se lokty přiblíží k trupu a sníží se vertikální síla působící podél kloubu.
Ačkoli mechanika flexe lokte a zatažení lopatky v bench-pressu jsou často považovány za dvě různé vodítka držení těla, ve skutečnosti spolu přímo souvisí, protože zatažená lopatka nebo lopatka omezuje rozsah pohybu lokte směrem ven, čímž snižuje tlak na kloub a přenáší jej na prsní a deltové svaly.
Není dost času
Hlavní svalová skupina prsního svalu, bench press s činkou, je multi{0}}kloubový pohyb. Vícekloubové pohyby jsou pro fitness začátečníky obtížné zažít sílu cílové svalové skupiny a vyžadují neustálé cvičení a hromadění, aby ji cítili.
Někteří přátelé si často stěžují, že bench press s činkou je především o tréninku paží. Znamená to pouze, že jste během tréninku-ještě neprošli a vaše paže a prsní svaly jsou „v rozporu“. Délka průběžného-období závisí na porozumění každého jednotlivce a na stupni tvrdé práce v tréninku.
Ne-standardní pohyby
Ať už děláte tlaky na hruď s činkou nebo shyby-, pokud chcete zažít sílu prsních svalů, standardní pohyby jsou základem základů. Proto se prosím před tréninkem prsních svalů nejprve seznamte s klíčovými body bench pressu s činkou.
Populární Tagy: výška-nastavitelné lavice, Čína výška-výrobci nastavitelných lavic, dodavatelé, továrna
