Nastavitelná cena na lavici

1) Před tréninkem prsních svalů zahřejte ramena

Zahřátí ramen má dvě funkce. Jedním z nich je snížit tlak na ramena během tréninku hrudníku a druhým je protažení cviků, jako je bench press v tréninku hrudních svalů, čímž se více stimulují svaly hrudníku. Můžete dělat nějaké lehké cviky na ramena s činkami, jako jsou boční zvedání a tlaky činky.

 

2) Hrudník nahoru a kontrakce lopatky

Pokud není lopatka stažená, když se bench press ponoří, pravděpodobně to způsobí zranění ramene. Hrudník nahoru a tlačte nahoru, abyste lépe stimulovali hrudník k vyvinutí síly.

 

3) Zamkněte si zápěstí

Při benchingu je potřeba zamknout zápěstí, nechat základnu dlaní směřovat k čince a tygří tlama je kolmá k předloktí. Udržujte tuto pozici během celého procesu, abyste zdolali každou váhu bench pressu.

 

4) Věnujte pozornost tréninku horní části hrudníku

Pokud chcete trénovat plné svaly hrudníku, musíte rozvíjet celý velký prsní sval. Horní část velkého prsního svalu je poměrně slabá, proto je potřeba při tréninku dbát na procvičování horní části hrudníku. Nedostatek tréninku horní části hrudníku způsobí, že vaše hrudní svaly budou nerovnoměrné. Pokud je horní část hrudníku ochablá, můžete jako první cvičení v den tréninku hrudníku provést horní část hrudníku, jako je tlak na lavici s nakloněnou činkou, tlak na lavici s činkami atd.

 

5) Dělejte méně cvičení s polovičním{1}}rozsahem

Pro nováčky ve fitness se doporučuje cvičit méně poloviční{0}}rozsahové cviky na svaly hrudníku, jejichž účelem je více stimulovat svaly hrudníku.

 

6) Vyhněte se širokému úchopu

Širší úchop při bench pressu bude bránit rozsahu pohybu vašich ramen a hrudní svaly nebudou plně stimulovány. Obecně se doporučuje používat úchop, který je stejně široký jako rameno nebo o něco širší než rameno.