1. Velký prsní sval
Velký pectoralis má vějířovitý{0}}tvar a je rozdělen na dvě části, klavikulární část a sternokostální část. Klíční část začíná od vnitřní poloviny klíční kosti a sternokostální část začíná od přední části hrudní kosti. Svalová vlákna se sbíhají směrem ven a nahoru do šlachy, která končí na hřebenu většího tuberkula humeru. Je fixován blízko a může při kontrakci addukovat, rotovat a ohýbat ramenní kloub. Je upevněn daleko a přitahuje trup blíže k paži.
2. Triceps brachii
Triceps brachii zasahuje za nadloktí a může paži narovnat nebo prodloužit. Má tři hlavy: jednu připojenou k lopatce a další dvě připojené k pažní kosti.
3. Deltový sval
Deltový sval lze zjednodušeně rozdělit na tři části: přední snop, střední snop a zadní snop. Deltový sval vám může pomoci zvednout ruce před sebe, zvenčí a nad hlavu a natáhnout ruce za sebe.
Prvním kontaktním bodem jsou vaše nohy na zemi. Až budete příště trénovat, zkuste zvednout nohy ze země na lavičku.
Síla, kterou vytváříte tlačením činky nahoru, nepochází pouze z hrudníku, ramen a tricepsů. Síla je distribuována po celém těle, od chodidel k nohám a kyčlím, přes páteř a do ramen a paží.
Většina lidí říká, že vaše nohy by měly být rovné na podlaze, a zdá se, že tato rada dává smysl, pokud chcete mít pevný základ.
Pokud však opravdu chcete maximalizovat svou energii a sílu, tlačte na váhu co nejvíce.
Musíte posunout chodidla co nejvíce dozadu, do poloviny-stehen nebo pod boky, což znamená, že vaše paty budou nad podlahou.
Zatažení chodidel dozadu také pomůže vytvořit lepší klenbu v dolní části zad.
Populární Tagy: plochá/pokles nastavitelná lavice, Čína plochá/pokles nastavitelná lavice výrobci, dodavatelé, továrna
