Během excentrické nebo sestupné části bench pressu by se dráha tyče měla pohybovat v křivce dolů, začínat více dopředu, poté tyč klesá pod úhlem, dokud nedosáhne požadovaného kontaktního bodu tyče na hrudi zvedáku.
Během soustředné nebo vzestupné části bench pressu se dráha tyče pohybuje vzhůru v téměř přímé linii, dokud se neaktivuje triceps, poté se v ideálním případě začne zakřivovat směrem k obličeji zvedáku a tvoří křivku ve tvaru písmene „J“.
I když přesná dráha tyče u bench-pressu není pevně stanovena, protože každý lifter má jiné tělesné proporce a biomechaniku, obecný koncept toho, jak by se měla tyč během bench-pressu pohybovat, zůstává stejný.
Vzhledem k tomu, že zvedáky jsou při pohybu tyče pod tyčí, může být obtížné-zhodnotit dráhu tyče, takže existuje několik bodů, které mohou zkontrolovat, aby se ujistili, že během bench pressu používají správnou dráhu tyče.
Existuje několik bodů držení těla, které mohou cvičenci pomoci dosáhnout správné dráhy činky, pokud jim bude patřičně věnovat pozornost, z nichž nejdůležitější je, že na začátku každého opakování cvičenec okamžitě ovlivní dráhu činky tím, že začne opakování s činkou položenou příliš nízko na krku nebo hrudní kosti.
Správným bodem držení těla v této situaci je umístit činku nad ramena a klíční kosti, což poskytuje silný a účinný začátek opakování. Dalším bodem držení těla, který platí pro tuto situaci, je to, že lokty cvičence jsou vytočené ven, což nutí činku pohybovat se výše, což má za následek neefektivní dráhu činky.
Populární Tagy: domácí nastavitelná lavice, Čína výrobci domácích nastavitelných lavic, dodavatelé, továrna
