Medicinbal 5kg

Medicinbaly (elastické) jsou vysoce elastické, kompaktní a lehké.

Medicinbaly obvykle váží 2 až 8 kg. K tréninku zásadně používáme medicinbaly o hmotnosti 5 % až 10 % tělesné hmotnosti. Vzhledem ke své vysoké elasticitě se obvykle používají pro cvičení na střední- až dlouhou-vzdálenost, jako je házení nahoru, dopředu a dozadu a tlačení dopředu. Medicinbaly se také používají k testování výbušné síly horní části těla. Sportovci leží pod úhlem 30 stupňů na bench press lavici a provádějí tlaky vpřed s medicinbalem, přičemž vzdálenost určuje úroveň výbušné síly horní části těla.

Fyzická zdatnost sportovce

Rychlí, výkonní a agilní sportovci (včetně mladých sportovců) používají medicinbaly především ke zlepšení síly a rychlosti pohybu, takže určitě budou používat pohyby na konci-uvolnění, aby byly pohyby jednoduché. Každý pohyb se provádí 6-10krát, přibližně ve 4 sériích. Sportovci v míčových sportech mohou kombinovat skoky na boxu a klouzavé kroky s cvičením s medicinbalem.

Upřednostněte nástěnné koule, následované pískovými koulemi a nakonec elastické medicinbaly.

Doporučená cvičení: rotace míčem na zeď (trup), míč na zeď vleže tlak-nahoru (hrudník), míč na zeď vleže vsedě-vzpaž (dolní část zad a břicha), hod pískovým míčem nad hlavu (trojité prodloužení dolní části těla) a hod medicinbalem vzad (výbušná síla celého-těla).

Fyzická zdatnost mládeže

Komplexní, bezpečné a zábavné

Tréninková cvičení pro mládež mohou být různorodá a zahrnují pohyby napříč více rovinami. Na jeden trénink lze použít pouze jeden typ míče. Používáte-li nástěnné koule, provádějte tlaky nad hlavou, tlaky naplocho, rotace a smeče směrem dolů, přičemž každé cvičení opakujte 8krát v 1-2 sériích. Používáte-li pískové koule, provádějte mrtvé tahy s pískovou koulí, vysoké flipy a rotace, přičemž každé cvičení opakujte 6krát ve 2-3 sériích.

Pokud používáte elastický medicinbal, můžete provádět partnerský trénink, včetně hodů oběma-ručkami (pevné pohyby míče), horizontálních tlaků a rotací. Protože se jedná o pohyby na dlouhou vzdálenost, neměly by být prováděny po sobě, takže vyberte 1–2 pohyby.