Hmotnost kotníku 5 kg

 

Boční addukce kyčle

 

Tento pohyb se zaměřuje na adduktory na vnitřní straně stehna a jádra, aby byla zachována stabilita.

Začněte tím, že si lehnete na bok s horní nohou pokrčenou a chodidlo položíte na podlahu před druhou nohu.

 

Použijte váhu ke zvednutí nohy nahoru a zároveň držte koleno rovně, poté opakujte.

Rozsah pohybu bude malý. Ujistěte se, že horní část těla zůstává stabilní a vyhněte se rotaci boků.

 

Opakujte na druhé noze.

Proveďte 3 sady na stranu, 10 opakování na sadu.

 

Bezpečnostní tipy

 

I když je riziko zranění při používání kotníkových závaží nižší, stále je třeba mít na paměti některá bezpečnostní hlediska.

Další váha může způsobit tlak na vaše klouby a umírněnost je klíčová.

 

Mějte však na paměti, že kotníkové závaží jsou nejvhodnější pro cílení na konkrétní svalové skupiny a měly by být používány ve spojení s jinými fitness metodami, jako jsou činky, cvičení s vlastní vahou a kardiovaskulární cvičení.

 

Pokud jste začátečník, zkuste začlenit závaží na kotníky poté, co zesílíte pomocí váhy vlastního těla.

Postupně zvyšujte váhu, abyste se vyhnuli zranění z nadměrného používání.

 

Pokud zaznamenáte jakoukoli bolest v kotnících, kolenou nebo kyčlích, možná budete muset nepoužívat závaží na kotníky nebo snížit váhu.

Pokud jste těhotná, zraněná nebo se zotavujete ze zranění, nezapomeňte se před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu poradit se zdravotníkem.

 

Závaží na kotníky jsou vynikajícím způsobem, jak zlepšit stávající cvičení nebo přidat lehký odpor a výzvu k novým cvičením.

 

Stejně jako u každé nové aktivity je důležité zajistit, že pohyby provádíte správně, abyste předešli zranění a maximalizovali výhody cvičení.

 

Pokud máte nějaké otázky nebo pociťujete nějakou bolest, poraďte se s fyzioterapeutem nebo osobním trenérem.

 

Pokud máte nějaké stávající nebo předchozí zranění, řiďte se radami svého lékaře a promluvte si s ním, pokud během cvičení pociťujete jakoukoli bolest.