Kotníkové závaží Fotbal

U vymknutí 2. stupně je nezbytné odpočívat asi tři dny a minimalizovat stimulaci kotníku, aby se usnadnilo snížení otoku.

Činnosti, jako je cvičení napumpování kotníku, jsou kontraproduktivní a nošení elastických rovnátek nebo obvazových obvazů může také zhoršit krevní oběh a potenciálně zvýšit otoky.

Postiženou nohu můžete položit na postel s ohnutým kolenem a kyčlí a nepostiženou nohou pohybovat častěji.

Jakmile otoky odezní, můžete se pokusit-cvičit na držení těla bez bolesti, obvykle do 7–10 dnů.

Následně provádějte posilovací a stabilizační cviky kotníků a obecně se můžete vrátit do práce přibližně do 3 týdnů.

Pokud se účastníte sportu, jsou vyžadována další cvičení a plná účast je obvykle možná přibližně po 1 měsíci.

U podvrtnutí vazů 3. stupně se obecně doporučuje nejprve zmírnit otok a poté podstoupit operaci, která je výhodnější pro dlouhodobou-stabilitu kotníku.

Po operaci se co nejdříve aktivně zapojte do rehabilitačních cvičení podle stejných metod jako u poranění 2. stupně, postupně postupujte.

S vážením-se obvykle začíná přibližně jeden měsíc po-operaci.

Pokud se zapojujete do každodenních fyzických aktivit, zajistěte nejprve stabilitu kotníku, což obvykle trvá asi tři měsíce.

Důležité upozornění: Cvičení je vysoce specializovaný obor.

Pokud je kotník nestabilní, neměli byste se pokoušet o aktivity, jako je chůze, běh, chození do schodů nebo sportování, protože to může vést ke zvýšenému otoku, hromadění tekutin, bolesti a dokonce k riziku opětovného{0}}podvrtnutí kotníku.

Je naprosto klíčové nezanedbávat cviky na plantární svalovou skupinu.

Pouze když plantární svaly poskytují stabilní podporu, může kotník dosáhnout optimální stability.