Typy úchopu při mrtvém tahu

Boty jsou pro mrtvý tah zásadní. Tři klíčové body, které je třeba mít na paměti:

 

A. Měly by poskytovat dobrou trakci; b. Měly by mít plochou podrážku; C. Neměly by být příliš vysoké.

 

Čím nižší je podrážka, tím kratší vzdálenost potřebujete k vytažení činky.

 

Pokud při mrtvém tahu používáte boty s vysokou podrážkou, zvýšíte vzdálenost, kterou potřebujete k vytažení činky. Proto se dřepové boty na mrtvý tah nedoporučují. Také tenisky jsou nejhorší volbou.

 

Potřebujete pouze pár bot s pevnou podrážkou. Tenisky s příliš měkkou podrážkou zhorší přenos energie při mrtvém tahu.

 

Doporučuji tedy pantofle na mrtvý tah nebo zápasnické boty. Pokud jste jen příležitostný mrtvý tahoun, pár plátěných bot Converse je také skvělou volbou.

 

Pás je také užitečný pro mrtvý tah. Pomáhá podporovat napětí na vaší břišní stěně a pomáhá vám zůstat ve vzpřímené poloze během mrtvého tahu. Ideální je vzpěračský pás o tloušťce 10 až 13 mm.

 

Většina lidí nosí pásy příliš nízko.

Doporučuje se nosit pás těsně pod žebry, přímo v místě, kde se břicho rozšiřuje, když dýcháte během tahu.

 

Těsnost pásu je věcí osobních preferencí, ale je nejlepší ho nenosit příliš těsně, protože to omezí vaše dýchání; nebude ani příliš volný, protože neposkytne dostatečnou oporu.

 

Doporučuje se nastavit ji asi na jeden stupeň od nejtěsnějšího nastavení.

 

Při mrtvém tahu je zásadní udržovat přímou dráhu pohybu činky směrem nahoru a dolů a držet ji co nejblíže k tělu.

 

To znamená, že pokud nenosíte punčochy nebo punčochy, riskujete odření holení, což může mít za následek modřiny a krvavé stopy. Proto se při mrtvém tahu doporučuje nosit punčochy, punčochy nebo dlouhé kalhoty.

 

 

Odporové pásy. Pokud vaše síla úchopu není problém, odporové pásky mohou být velmi užitečné. Pokud nepoužíváte odporové pásky, doporučuje se použít mastek. Mastek usnadňuje uchopení činky a provádění mrtvého tahu.