Zahřívací-cvik by měl být proveden před nástupem na běžecký pás, jinak může snadno dojít k natažení svalů stehna a lýtka.
Tlak na nohy, dřep, protahování svalů, protahování a prodlužování kloubů atd. může zvýšit teplotu svalů a svaly změkčit.
Po nástupu na běžecký pás byste měli začít s „dynamickými“ zahřívacími-rozcvičeními, jako je pomalá chůze a jogging, a postupně zvyšovat množství cvičení. Tento proces je obvykle vhodný na 10 až 15 minut.
Kromě toho byste měli také postupně zpomalovat při sestupování z běžeckého pásu, abyste se vyhnuli závrati a pádu.
1. Pokud chcete jít jen pomalu, doporučuje se používat rychlost 4 km/h až 6 km/h.
Pomalá chůze je obecně vhodnější pro relaxační cvičení po cvičení, případně cvičení pro těhotné.
2. Rychlost 6 km/h až 8 km/h je vhodná pro lidi, kteří rychle chodí.
Tato rychlost je nejvhodnější pro kamarády, kteří neradi běhají, nebo „lenochy“, kteří se chtějí jen zapotit, ale ne příliš unavení.
Navíc je tato rychlost vhodnější pro lidi se špatnou sportovní schopností běhat a má lepší vliv na zlepšení kapacity plic.
3. Rychlosti nad 8 km/h jsou vhodnější pro lidi, kteří pravidelně cvičí.
Pro lidi, kteří naléhavě potřebují zhubnout, je nejlepší dosáhnout této rychlosti při aerobním běžeckém cvičení.
Je třeba poznamenat, že pokud fyzická kondice není vhodná pro-vysokou intenzitu cvičení, nevolte rychlý běh.
Cvičte prosím pod doporučením lékaře nebo trenéra.
Populární Tagy: běžecký pás na spalování tuků, Čína výrobci běžeckých pásů na spalování tuků, dodavatelé, továrna
