Starší běžecký pás

 

1. Nastavte sklon běžeckého pásu na 1 %, intenzitu „stupeň 1“ a 40 až 60 minut běhejte nebo svižnou chůzi.

Nemůžete cvičit-vysoce intenzivní cvičení každý den a vaše svaly se musí přizpůsobit a zotavit se, aby mohly úkol lépe dokončit.

 

2. Zvyšte sklon na 1 %, běhejte nebo rychlou chůzí po dobu 30 až 60 minut. Měňte intenzitu každých 5 minut a střídejte „úroveň 1“ a „úroveň 3“.

Jak se vaše fyzická zdatnost zlepšuje, měl by se odpovídajícím způsobem prodlužovat i doba „úrovně 3“.

 

3. Můžete si zcela odpočinout nebo procvičit obsah 1.

 

4. Zvyšte sklon běžeckého pásu na 1 % a po zahřátí běžte nebo svižnou chůzí po dobu 20 minut s intenzitou „stupeň 2“. Na začátku možná budete schopni dokončit pouze jedno 20minutové cvičení.

Jak se bude vaše fyzická kondice zlepšovat, dokončíte 2 nebo dokonce 3 20-minutové intenzivní cvičení.

Mezi těmito dvěma časy běhejte 5 minut, abyste se vzpamatovali.

 

5. Nastavte sklon běžeckého pásu na 1 %, intenzitu „stupeň 1“, běhání nebo rychlou chůzi po dobu 40 až 60 minut.

Cvičení s vysokou{0}}intenzitou nemůžete dělat každý den a svaly se musí přizpůsobit a zotavit se, aby mohly úkol lépe dokončit.

 

6. Nastavte sklon běžeckého pásu na 4 %, běhejte nebo choďte na „sekundární“ intenzitu po dobu 1 minuty.

Poté snižte sklon na 2 %, běhejte nebo choďte na „první“ intenzitu po dobu 1 minuty. Znovu zvyšte sklon na 5 %, 5 minut běhejte nebo choďte na „sekundární“ intenzitu, poté snižte na 2 % a 1 minutu relaxujte.

Tento cyklus opakujte, dokud nedosáhnete sklonu 10 %, a nakonec zakončete 5minutovou relaxací při sklonu 2 %.

 

7. Ať už jsou vaše cíle aerobní kondice jakékoli, používání běžeckého pásu vám pomůže.

Při správném používání tohoto nádherného fitness nástroje se vám určitě podaří dosáhnout vašich cílů.