Bowlingová podpora loktů

Jaké faktory mohou vyvolat tenisový loket?

Opakovaný pohyb: Toto je primární spouštěč. Například dlouhodobé šroubování, používání myši, psaní nebo opakované ždímání ručníků nebo zvedání těžkých předmětů při domácích pracích může opakovaně namáhat šlachy předloktí, což časem vede ke zranění.

Nesprávné držení těla: Houpání raketou při sportu (tenis, badminton) nebo zvedání závaží v posilovně může způsobit další zatížení šlach a zrychlení napětí.

Nedostatek svalové síly: Nedostatek pravidelného cvičení může oslabit svaly předloktí. Náhlá fyzická aktivita nebo cvičení mohou způsobit, že šlachy obtížně odolávají zátěži a jsou tak náchylnější ke zranění.

Věk: Se stárnutím se snižuje elasticita šlach a schopnost reparace, což zvyšuje riziko u jedinců středního{0}} věku a starších osob.

Další faktory: K tenisovému lokti může přispět i chladné počasí, které ochlazuje klouby, nadměrná únava nebo stavy jako revmatoidní artritida a dna.

Průvodce péčí o lokty

Vyhněte se přepětí: Při práci nebo cvičení, které vyžaduje opakované používání loktů, se doporučuje odpočívat po dobu 5-10 minut každých 40-50 minut. Při používání počítače mějte nadloktí přirozeně svěšené s lokty ohnutými o 90 stupňů a nenechte lokty delší dobu ve vzduchu. Při zvedání těžkých předmětů rozložte váhu a nespoléhejte se pouze na lokty. Před cvičením se důkladně zahřejte a noste profesionální chrániče loktů, abyste zvýšili stabilitu kloubů.

Opravte své každodenní držení těla: Udržování správného držení těla je zásadní-vyhněte se dlouhodobému hrbení, protože toto držení zvyšuje nervové napětí v horních končetinách a nepřímo ovlivňuje lokty. Při spánku se vyhněte zastrčení paží pod tělo. Když ležíte na zádech, položte si pod lokty malý polštář, abyste udrželi přirozený ohyb loktů. Při používání mobilního telefonu střídejte ruce, abyste nepřetěžovali jednu stranu.

Upravte výživu a životní styl: zajistěte adekvátní-kvalitní bílkoviny (jako jsou ryby, vejce a sójové produkty), které pomohou při hojení šlach; doplnit vitamín C a zinek pro podporu syntézy kolagenu; lidé středního- věku a starší lidé mohou vhodně zvýšit příjem vápníku a vitaminu D, aby chránili klouby; Důležitá je také kontrola hmotnosti, udržování BMI mezi 18,5-23,9 může snížit zátěž kloubů.