Plán cvičení rehabilitace kotníku
2. týden po operaci (od 8. dne po operaci)
Začněte dorzální flexi kotníku (prsty směřující nahoru) a everzi (otáčení chodidla ven).
Poznámka: Vyvarujte se plantární flexe kotníku (prsty směřující dolů) a inverze (prsty směřující dovnitř).
Začněte s pohybem kotníků-v malém rozsahu. Pohybujte kotníkem v plném rozsahu pohybu (nahoru a dolů, dopředu a dozadu a v kruzích), nohu držte nehybnou a pohybujte pouze kotníkem.
Začněte s velkým{0}}cvičením pohybu kotníků a cvičením na posílení kotníků. Před zahájením silového tréninku se ujistěte, že můžete normálně chodit bez výrazného ohýbání a bez bolesti.
To zahrnuje čtyři cviky: vzdorované zvlnění prstů, vzdorované protahování prstů, vzdorované převrácení a vzdorované obrácení. Cvičení rezistentní inverze a everze začínají 8. týden po operaci.
Použijte elastický pásek jako odpor, zajistěte distální konec (k základně stroje nebo k noze postele) a omotejte jej kolem nohy. Z rovné polohy pokrčte nohu tak silně, jak jen můžete, krátce se zastavte (asi na jednu sekundu) a poté pomalu uvolněte. Opakujte 30krát na sadu. Před pokračováním odpočívejte 30 sekund. Opakujte 4-6krát, 2-3krát denně.
Použijte elastický pás jako odpor, zajistěte proximální konec (držený rukou) a omotejte ho kolem nohy. Z pokrčené polohy pokrčte nohu tak silně, jak jen můžete, krátce se zastavte (asi na jednu sekundu) a poté pomalu uvolněte. Opakujte 30krát na sadu. Před pokračováním odpočívejte 30 sekund. Opakujte 4-6krát, 2-3krát denně.
3. Cvičení krokování na míči: Ze sedu stoupněte na gumový míč a přitom ho rolujte. Proveďte 5 sérií denně, 10 minut na sadu.
4. Postavte se na jednu nohu, udržujte rovnováhu. Provádějte 5krát denně, 5 minut na sadu.
Populární Tagy: lehká kotníková ortéza, Čína výrobci lehké kotníkové ortézy, dodavatelé, továrna
