Postavte se s nohama na šířku{0}} ramen a stoupněte si na odporový pás. Uchopte oba konce pásku dlaněmi směrem dovnitř. Zapojte své jádro a dívejte se přímo před sebe. Nadechněte se, zatlačte boky dozadu a pokrčte kolena do dřepu, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Udržujte kolena zarovnaná s prsty na nohou. Vydechněte. Protlačte paty, abyste se postavili, zapojte hýždě a stehna.
Současně použijte přední a střední deltový sval k přitlačení odporového pásku nad hlavou. Proveďte 8-15 opakování v sérii, celkem 3 série, s 15 sekundovou přestávkou mezi sériemi. To se primárně zaměřuje na gluteus maximus, quadriceps a přední a střední deltoidy.
Postavte se s chodidly na šířku{0}} boků, dlaněmi vzhůru a držte oba konce vzpěry ve výšce ramen. Udržujte mírně pokrčená kolena a neutrální páteř s lopatkami staženými dolů. Nadechněte se, zatlačte boky dozadu a nakloňte se dopředu, dokud trup není přibližně 45 stupňů k podlaze, přičemž udržujte rovná záda. Vnímejte protažení hýžďových svalů a hamstringů. Vydechněte, zapojte hýžďové svaly, abyste posunuli boky dopředu, zvedněte tělo do výchozí polohy. Squeeze glutes. 8-15 opakování na sérii, 3 sady. 15-sekundy mezi sériemi. Primárně se zaměřuje na gluteus maximus, hamstringy a vzpřimovací páteř.
Umístěte střední část odporového pásu pod obě nohy. Uchopte oba konce dlaněmi proti sobě. Ohněte boky a předkloňte se přibližně o 45 stupňů, kolena mírně pokrčená, záda rovná, váha na patách. Vydechněte, zapojte zádové svaly, zatáhněte lopatky a přitáhněte lokty zpět k tělu. Paže držte blízko trupu. Vytáhněte pás směrem k podbřišku. Zastavte se v horní části pohybu na 1 sekundu, pociťujte tlak v zádových svalech. Nadechněte se a pomalu spouštějte pás, udržujte napětí. Nenatahujte paže úplně. Proveďte 8-15 opakování na sadu, celkem 3 sady, s 15 sekundovou přestávkou mezi sériemi. Primárně se zaměřuje na široký zádový sval, trapéz, kosočtverce, biceps brachii a zadní deltoidy.
Tyto cviky s odporovým pásem provádějte 3-4krát týdně po dobu 15–20 minut na jedno sezení. Důsledným cvičením se postupně zlepší vaše fyzička – nejen že vaše svaly zpevní, ale budete se také cítit energičtěji a znatelně silnější.
Populární Tagy: gumové odporové pásy, Čína výrobci gumových odporových pásů, dodavatelé, továrna
