Lis na ramenní popruh v sedě
🔥 Cílové svaly
✔ Deltoidy (přední a boční hlavy) (hlavní svaly ramen)
✔ Trapezius (svaly horní části zad)
✔ Triceps (tlačné svaly na paži)
✔ Svaly jádra (pro stabilitu)
💪 Správná forma
1️⃣ Ramenní tlak v sedě s odporovým pásem (základní verze)
✅ Postup: Zajistěte pásku: Sedněte si na podlahu nebo na židli, ukotvěte pás pod oběma chodidly a držte oba konce dlaněmi směřujícími dopředu. Ohněte lokty do 90 stupňů, paže držte rovnoběžně s rameny. Tlak na ramena: Tlačte nahoru, dokud nejsou paže téměř rovné (vyhněte se blokování loktů). Vydržte 1 sekundu a pociťte stahování ramenních svalů. Pomalu snižujte záda do výchozí polohy, udržujte svalové napětí.
📌 Doporučený objem: 10-15 opakování na sérii, 3-4 série
2️⃣ Pokročilá verze (Jednoduchý-tlak na rameno v kleče)
✅ Zvyšuje základní výzvu a stabilitu Zaujměte jednu-polohu v kleku (jako výpadový postoj), ukotvěte odporový pás jednou nohou a provádějte tlak s jednou rukou, abyste zvýšili stabilitu jádra a ramen.
🔥 Výhody stlačování ramen v sedě s odporovým pásem
✔ Zvyšuje sílu a velikost ramen (ideální pro trénink{0}}na budování svalů)
✔ Snižuje namáhání ramenního kloubu (jemnější než tlaky na ramena s činkou a činkou)
✔ Posiluje stabilitu ramen a zabraňuje zranění
✔ Přenosný a ideální pro domácí cvičení (nevyžaduje posilovnu)
⚠️ Časté chyby a opravy
🚫 Chyba 1: Nadměrné předklonění paží, otočení v tlak na hrudník → Udržujte lokty roztažené a zaměřte úsilí na ramena
🚫 Chyba 2: Pokrčení ramen, kompenzace trapézu → Zatáhněte lopatky, vyhněte se krčení ramen
🚫 Chyba 3: Pohybujete se příliš rychle, ztrácíte svalové napětí → Rychle tlačte nahoru, klesejte pomalu, udržujte kontrolu
🎯 Kdo by to měl používat?
✅ Fitness nadšenci, kteří chtějí posílit ramena a budovat svaly
✅ Trénink rehabilitace po zranění ramene (nízko{0}}odporová verze)
✅ Domácí cvičenci bez činek nebo činky
✅ Sportovci (basketbal, box, plavání) hledající lepší stabilitu ramen
Populární Tagy: odolnost proti gymnastickým kapelám, Čína výrobci odolnosti proti gymnastickým kapelám, dodavatelé, továrna
