Činky lze vysledovat až do starověkého Řecka.
Původně to byly ruční-nástroje používané ke zvýšení reakční síly ve starořeckých soutěžích ve skoku dalekém.
Sportovci v té době prováděli vážený trénink skoku do dálky držením těžkých předmětů podobných činkám, aby simulovali pohybový stav vojáků nesoucích vybavení na bojišti a zlepšili související schopnosti.
Kolem 3. století našeho letopočtu se na náměstích italské Sicílie objevily starověké mozaikové nástěnné malby žen držících disk nebo činky, což naznačuje, že činky se v té době staly tréninkovým nástrojem.
1) Ovládání pohybů
Pomalé a kontrolované pohyby mohou lépe stimulovat svaly a snížit riziko zranění.
Vyhněte se rychlému houpání činek nebo používání setrvačnosti k dokončení pohybů.
2) Dýchací metoda
Obecně lze říci, že při vynaložení síly výdech a při návratu do původního stavu nádech.
Vydechněte například při stočení s činkami a nadechněte se při jejich spouštění.
Správné dýchání může udržet tělesnou rovnováhu a poskytnout svalům dostatek kyslíku.
3) Postupně zvyšujte zátěž
Jak trénink postupuje, tělo se bude postupně přizpůsobovat aktuální intenzitě tréninku.
Abyste i nadále dosahovali pokroku, postupně zvyšujte váhu činek, počet sérií nebo opakování, ale vyhněte se přetrénování.
4) Dopřejte svému tělu dostatek času na zotavení
Svaly potřebují čas na opravu a růst po tréninku, proto netrénujte stejnou svalovou skupinu vysokou intenzitou několik dní po sobě.
Dostatek spánku a dostatečný příjem bílkovin a živin pomůže podpořit regeneraci a růst svalů.
Populární Tagy: činky 35 lbs, Čína činky 35 lbs výrobci, dodavatelé, továrna
