Lopatka je "volná a odpojená": žádná ramena nejsou spuštěna a záda jsou stlačena!
Špatná ukázka: Pokrčte rameny během celého procesu lisování (lopatka je zvednuta místo toho, aby se neustále ponořovala a zatahovala).
Proč rotátorová manžeta bolí?
Prostor pod akromionem je užší: Pokrčení ramen zmenší „subakromiální prostor“, který není prostorný, což značně zvyšuje riziko stlačení šlachy supraspinatus.
Ztráta stability základny: Práce rotátorové manžety vyžaduje, aby lopatka poskytovala stabilní základnu. Pokud se pohybuje náhodně, svaly rotátorové manžety nemohou účinně vyvíjet sílu ke stabilizaci kloubu.
Jednoduché shrnutí: Klíčové body, jak se vyhnout poranění rotátorové manžety
Pozice paží je zvláštní:
* Během tlaku udržujte úhel mezi nadloktím a trupem asi 70-80 stupňů (nikoli 90 stupňů) a vnímejte loket pod přední nebo boční částí těla (ne zploštělý směrem ven).
* V horní části činky udržujte zápěstí neutrální a pěst směřující dopředu.
* Trajektorie je vertikální nahoru a dolů!
Počáteční bod je mírně mimo přední část ramene a koncový bod je přímo nad hlavou (trajektorie je před hlavou, ne přímo nad hlavou nebo za hlavou). Představte si dvě struny spojující činky a uši a tažené svisle nahoru.
Populární Tagy: 20 lb činky, Čína 20 lb činky výrobci, dodavatelé, továrna
