Výpad s činkou
Zasažené svaly: Quadriceps, hamstringy, hýžďové svaly, lýtka, jádro
Proč dělat toto cvičení?
Výpady pracují na každé noze individuálně, zlepšují rovnováhu, koordinaci a flexibilitu při práci se stabilizačními svaly.
Jak na to
1. Držte činku v každé ruce po stranách.
2. Vykročte jednou nohou vpřed a spusťte boky, dokud se zadní koleno téměř nedotkne země.
3. Udržujte přední koleno v linii s prsty u nohou a vyvarujte se předklánění.
4. Protlačte přední patu, abyste se vrátili do stoje.
Činka rumunský mrtvý tah
Zasažené svaly: hamstringy, hýžďové svaly, dolní část zad
Proč dělat toto cvičení?
Tento pohyb se zaměřuje na zadní řetěz, zlepšuje mechaniku kloubů kyčle, aktivaci kyčle a flexibilitu hamstringů-, to vše je kritické pro sportovní výkon.
Jak na to
1. V každé ruce držte činku tak, aby dlaně směřovaly ke stehnům.
2. Kolena mějte mírně pokrčená.
3. Otočte se z boků a spusťte činky směrem k podlaze.
4. Udržujte záda rovná a svaly jádra napjaté.
5. Zastavte se, když ucítíte natažení hamstringů, poté se vraťte do stoje.
Činka Bench Press
Pracované svaly: hrudník, ramena, triceps
Proč dělat toto cvičení?
Bench s činkami buduje sílu horní části těla a je jedním z nejlepších cviků na hrudník, které můžete dělat doma.
Jak na to
1. Lehněte si na rovnou plochu (lavičku nebo podlahu) s činkou v každé ruce na úrovni hrudníku.
2. Tlačte činky nahoru, dokud nejsou vaše paže zcela natažené.
3. Pomalu a kontrolovaně spouštějte činky, dokud vaše lokty nedosáhnou úhlu 90 stupňů.
Populární Tagy: 2 kg činka, Čína Výrobci 2 kg činky, dodavatelé, továrna
