Přední dřep s činkou
Přední dřep s činkou umístí váhu do blízkosti hrudníku, ramen a klíční kosti.
To výrazně zvyšuje nábor kvadricepsů a je to alternativa k variantě dřepu s činkou- šetrnější k páteři.
Přední dřep s činkou vyžaduje o něco užší postoj než jiné varianty a může vyžadovat, aby cvičenec snížil váhu v závislosti na jeho pozici v přední části trupu.
Cílené svaly
Pracuje především kvadricepsy, ale také hýžďové svaly a hamstringy.
Navíc vzhledem ke vzpřímenější poloze trupu je potřeba větší podpora jádra.
Výhody cvičení
Přední dřep kromě lepšího zapojení kvadricepsů a ochrany páteře maximalizuje využití omezené váhy, zejména u činek.
Akční kroky
1. Držte pár činek blízko klíční kosti a dávejte pozor, abyste neprohnuli záda. Chodidla by měla být-na šířku boků s prsty směřujícími dopředu.
2. Zatlačte pánev dozadu a snižte tělo, dokud nebudou stehna rovnoběžná se zemí nebo níže.
3. Jakmile dosáhnete správné hloubky, projeďte patami a vraťte se do výchozí pozice.
Sumo squat s činkou
Sumo dřep s činkou se provádí s výrazně širším postojem.
To maximalizuje zadní záběr řetězu a výrazně snižuje rozsah pohybu.
Sumo squat s činkami umožňuje cvičenci držet činky v pozici poháru a poskytuje stejné výhody jako jakákoliv bilaterální variace dřepu, i když s menší prací kvadricepsů.
Cílené svaly
Sumo dřep s činkou se primárně zaměřuje na hýžďové svaly a hamstringy, přičemž zapojuje vzpřimovací páteř a svaly dolní části zad ve větší míře než mnoho jiných variant dřepů s činkami.
Výhody cvičení
Sumo dřep (s činkami nebo bez nich) poskytuje lepší rozvoj zadního řetězce díky širšímu postoji.
Tento postoj také snižuje rozsah pohybu, což umožňuje zvednout větší váhu na opakování.
Populární Tagy: osmiúhelníkové činky, Čína osmiúhelníkové činky výrobci, dodavatelé, továrna
