45stupňové stočení činky
Tréninková cvičení:
1) Držte pár činek oběma rukama v obráceném úchopu, opřete se o lavici se sklonem 45 stupňů a nechte paže viset dolů.
2) Ohněte činky nahoru, nadloktí držte kolmo k zemi a zápěstí držte ve fixní poloze.
Činka se kroutí
Tréninková cvičení:
1) Posaďte se na jeden konec lavice s rovnými zády.
2) Držte pár činek oběma rukama, uchopte opačným způsobem a nechte paže viset dolů.
3) Ohněte činky směrem k ramenům.
4) Když jsou činky asi 15-20 cm před vašimi rameny, přestaňte kroutit pažemi a mačkejte bicepsy.
5) Chvíli stlačujte, pak činky otočte tak, aby dlaně směřovaly dopředu.
6) Spusťte činky, abyste překonali gravitaci generovanou při spouštění činek.
7) Když dosáhnete nejnižší polohy, otočte činky zpět do původního obráceného úchopu.
8) Opakujte výše uvedené pohyby.
Zvlnění zápěstí s obráceným úchopem
Výcvik:
1) Držte pár činek v obráceném držení oběma rukama, klekněte si na podlahu a otočte se k vodorovné straně lavice.
2) Položte předloktí na lavici tak, aby činky visely dolů na druhé straně lavice.
3) Otevřete dlaně a nechte činky kutálet až ke konečkům prstů.
4) Zavřete prsty a ohněte zápěstí nahoru, aby se činky vrátily nahoru.
Zkroucení zápěstí vpřed uchopením činky
Výcvik:
1) Držte pár činek v obráceném držení oběma rukama, klekněte si na podlahu a otočte se k vodorovné straně lavice.
2) Položte předloktí na lavici tak, aby činky visely dolů na druhé straně lavice.
3) Ohněte zápěstí dozadu a udržujte toto natažení.
4) Vraťte se do výchozí pozice a opakujte výše uvedené pohyby.
Populární Tagy: šestihranné činky 20kg, Čína šestihranné činky 20kg výrobci, dodavatelé, továrna
